Série: Dicas preciosas para emagrecer

Só emagrece quem come direito. É preciso ter em mente que é necessário mudar os hábitos alimentares e que tal comportamento deve ser seguido para toda a vida.

Esse processo de reeducação alimentar não é fácil de ser absorvido de uma hora para a outra. E a pirâmide alimentar é o guia que serve como referência internacional para uma alimentação diária saudável e suficiente para as necessidades do organismo.

Vamos a nossa lista das informações valiosas para quem briga com a balança, e sempre perde!

Alimentos que saciam
São os que ajudam a pessoa a se sentir saciada e, conseqüentemente, a comer menos. As proteínas são consideradas sacietórias, pois o organismo demora mais para absorvê-las, fazendo com que o efeito de saciedade dure mais. Já as gorduras e os carboidratos são absorvidos rapidamente, e essa sensação dura menos tempo.

Outro detalhe: é preciso um determinado tempo (10 minutos, ao menos) para que a sensação de saciedade venha à tona. Esse processo ocorre por meio de informações enviadas por neurotransmissores ao cérebro. Ele é autônomo, não pode ser controlado, mas dá para driblá-lo.
Como driblar: coma devagar. Ao comer rápido demais, as pessoas não dão tempo para que a comida permaneça no tubo gástrico o tempo suficiente para estimular os neurotransmissores que regulam a fome.

Atividade física
Quanto mais exercícios, maior a queima calórica. As pessoas costumam acreditar que, com a idade, o metabolismo fica mais lento. Não é verdade. O que ocorre é que, além das alterações hormonais (menopausa e andropausa), as pessoas tornam-se mais sedentárias. Por isso a impressão de que a mesma dieta feita há tempos só para controle de peso não é mais eficaz.
Como driblar: fazer da atividade física um hábito para a vida toda.

Alimente-se parceladamente
As dietas restritivas são entendidas pelo organismo como uma ameaça ao seu funcionamento. Dessa forma, ele passa a agir como inimigo, ativando uma série de mecanismos de proteção para que as pessoas gastem menos energia. Durante as dietas, é comum ocorrer uma hiperatividade da lipase, enzima que facilita a absorção de gordura pelo próprio organismo, na tentativa de garantir um razoável estoque de gordura para tempos de escassez, o que faz algumas pessoas emagrecerem com mais lentidão.
Como driblar: várias refeições ao dia para manter o metabolismo estável.

Equipe Bem Star

link: http://bemstar.ig.com.br/index.php?modulo=percapeso&tipo=1&url_id=2091

APOSTE NO APARELHO CERTO
Se você tem dúvidas sobre qual equipamento queima mais calorias, confira a tabela abaixo:

Esteira: 150 (caminhar devagar), 240 (andar rápido) ou 550 cal./h (correr)
Bicicleta: 230 (pedalar em ritmo lento) a 570 cal./h (acelerado)
Bicicleta horizontal: 230 (lento) a 570 cal./h (acelerado)
Escada: 500 cal./h
Stepper: 600 cal./h
Transport: 700 cal./h

Reparem os dados abaixo, olha o que uma atitude mal pensada pode fazer com uma dieta.

1. Natural de peito de peru (pão de fôrma light, peito de peru, alface e tomate) = 110 cal.
2. Minas quente (pão de fôrma light, queijo branco e tomate) = 190 cal.
3. Mortadela (pão francês sem miolo e mortadela) = 250 cal.
4. Misto-quente (pão francês sem miolo, mussarela e presunto) = 160 cal.
5. Hambúrguer simples (pão de hambúrguer, hambúrguer e um fio de maionese) = 270 cal.

 FOTOS: CODO MELETTI (X-TUDO) E SÍMBOLO IMAGENS. PRODUÇÃO CULINÁRIA: BETH FREIDENSON. UTENSÍLIOS: SUXXAR, SPICY, ROUPA DE MESA E STELLA FERRAZ.

P.s.: Créditos a revista DIETA JÁ de Julho nas bancas.

Achei. A tabela da minha dieta..

Olá...

Aki vou deixar registrado os meus passos e gotas de suor para conseguir o corpo tão desejado. Espero que gostem.